Nên ăn gì buổi sáng để giảm cân an toàn và hiệu quả nhất?

Rate this post

Nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân đây chắc chắn là câu hỏi của nhiều phụ nữ quan tâm khi muốn sở hữu số đo cơ thể ‘chuẩn’. Bởi vì bữa sáng là một ngày quan trọng nhất và bổ sung năng lượng cho cả ngày hoạt động. Nhưng nên ăn gì và ăn như thế nào để ngăn ngừa béo phì, bài viết dưới đây cho bạn câu trả lời.

Bữa sáng đóng vai trò rất quan trọng đối với tất cả mọi người. Tuy nhiên, nhiều người lầm tưởng rằng bữa sáng sẽ khiến bạn tăng cân. Nhưng khoa học đã chứng minh ngược lại ăn sáng đúng cách giảm cân hiệu quả đáng kể. Vậy nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân hiệu quả?

nen an gi buoi sang de giam can hinh anh 1

Ăn sáng nên ăn gì để có thể giảm cân  an toàn

Ăn sáng để giảm cân là gì? Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, mọi người nên ăn nhiều thực phẩm có chứa protein, chất xơ và giảm thiểu lượng calo. Điều này giúp bạn giảm cân hiệu quả. Đồng thời, bữa sáng của bạn phải là 4 – 5 giờ sau bữa trưa.

Một bữa sáng thường xuyên với thực phẩm hợp lý không chỉ giúp cung cấp năng lượng trong suốt cả ngày mà còn giúp phân hủy chất béo dư thừa một cách hiệu quả. Thực phẩm có nhiều protein, chất xơ như trứng, thịt bò, đậu nành, cá, sữa … sẽ đảm bảo cơ thể bạn sử dụng một lượng lớn calo để tiêu hóa do đó lượng chất béo cũng giảm.
Ngoài ra, protein trong những thực phẩm này cũng giúp ích cho cơ thể, bởi vì nó là thành phần cần thiết cơ thể cần. Tuy nhiên, bạn không nên cung cấp quá nhiều protein, vì nó có thể phản tác dụng.

Một số thực phẩm phải được ăn vào bữa sáng để đốt cháy chất béo dư thừa và chăm sóc sức khỏe của bạn: bột yến mạch, dưa hấu, hạnh nhân, sữa chua …

Không ăn thực phẩm có đường vào buổi sáng

Nếu bạn đang tự hỏi nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân, bạn tuyệt đối không nên ăn thực phẩm có đường như bánh ngọt và đồ uống có ga vào buổi sáng. Thay vào đó hãy chọn thực phẩm ít đường hoặc không đường. Các loại ngũ cốc và sữa không đường là một cân nhắc.

Hơn nữa, một tách cà phê nguyên chất vào buổi sáng cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và lấy cảm hứng cho ngày mới.

nen an gi buoi sang de giam can hinh anh 2

Ăn thực phẩm giàu chất xơ vào buổi sáng

Một trong những lý do tại sao bạn béo lên là bằng cách nạp một lượng thức ăn không thể kiểm soát vào cơ thể. Do đó, ăn thực phẩm giàu chất xơ sẽ giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và quên đi cơn đói.

Trong đó trái cây rất giàu chất xơ, vitamin và không chất béo, vì vậy nếu bạn ăn sáng bằng thực phẩm giàu chất xơ giúp cơ thể bạn sẽ có đủ năng lượng mà không lo béo phì. Các loại trái cây phù hợp như bưởi, dưa hấu, chuối … nên tránh một số loại trái cây có chứa nhiều axit

 Một sốchú ý khi ăn sáng để giảm cân

Như đã đề cập ở trên, đừng bỏ bữa sáng nếu bạn muốn giảm cân an toàn. Một chế độ ăn uống hợp lý là cần thiết để thay thế.
Theo các chuyên gia, bữa sáng trước 8 giờ sáng sẽ giúp giảm cân hiệu quả hơn. Theo đó, bữa sáng nên bắt đầu sau khi chúng tôi thức dậy trong 20 – 30 phút. Đừng bỏ bữa sáng, vì nếu bạn bỏ bữa, cơ thể bạn không có năng lượng, nó có ảnh hưởng xấu đến việc học tập và làm việc.

XEM THÊM : Lắc vòng giảm cân thật sự có hại như đồn đoán?

Một sai lầm sau khi không ăn sáng là bạn sẽ bù vào bữa trưa ngày hôm đó với một lượng thức ăn gấp đôi. Điều này chắc chắn không có lợi cho việc giảm cân. Ngoài ra ăn sáng cũng giúp bạn đốt cháy nhiều calo và chất béo mà không làm căng dạ dày.

nen an gi buoi sang de giam can hinh anh 3

Với bài viết này có lẽ bạn đã trả lời câu hỏi nên ăn gì vào buổi sáng để giảm cân. Ngoài việc ăn uống điều độ, chế độ ăn uống hợp lý, bạn phải tích cực tập luyện để làm cho cơ thể săn chắc và không phải lo lắng về việc tăng cân và béo phì.

Author: content

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *